nanas gizi fakta dan manfaat

Nanasadalah buah tropis yang kaya vitamin, enzim dan antioxidents. Mereka dapat membantu meningkatkan sistem imun, membangun tulang yang kuat dan membantu pencernaan. Juga, meskipun mereka manis, nanas rendah kalori.

Nanas adalah anggota dari keluarga bromeliad, dan salah satu bromeliad beberapa untuk menghasilkan buah-buahan yang dapat dimakan, menurut Departemen Biologi di Union County College. Buah ini sebenarnya terbuat dari banyak individu Berry yang sekering bersama-sama di sekitar inti pusat. Masing-masing skala nanas adalah berry individu.

Manfaat nutrisi nanas sebagai menarik sebagai anatomi. "Nanas mengandung jumlah tinggi vitamin C dan mangan," kata berbasis San Diego gizi Laura Flores. Memperlakukan tropis ini juga cara yang baik untuk mendapatkan serat yang penting dan bromelain (enzim).

"Serta memiliki jumlah tinggi mangan, yang penting untuk pertahanan antioksidan, nanas juga mengandung jumlah tinggi Tiamin, vitamin B yang terlibat dalam produksi energi," kata Flores.

Nutrisi dasar

Satu cangkir potongan nanas segar memiliki 82 kalori, 21.7 gram karbohidrat, 2.3 gram serat dan 16.3 gram gula. Satu cangkir potongan nanas dikeringkan, kalengan memiliki 109 kalori, 28,2 gram karbohidrat, 2.4 gram serat dan 25.8 gram gula. Kalori, karbohidrat dan gula dalam kalengan nanas yang lebih tinggi daripada di nanas segar karena buah kaleng biasanya dikemas dalam jus buah.

Mineral

Per cangkir, kalengan nanas memiliki sedikit lebih banyak kalsium, magnesium dan kalium dari nanas segar. Fosfor dan natrium tingkat kedua variasi nanas identik, dan tingkat besi dan seng hampir identik. Nilai-nilai mineral Pineapple's, secara umum, tidak secara signifikan membantu Anda bekerja menuju jumlah direkomendasikan harian Anda. Satu cangkir segar atau kalengan nanas, misalnya, menawarkan 21 atau 29 miligram kalsium, masing-masing, dari 1.000 miligram orang dewasa perlu setiap hari.

Vitamin

Segar dan kalengan nanas memiliki tingkat yang berbeda secara signifikan dari vitamin C. Secangkir nanas segar memiliki 78.9 miligram vitamin, sementara jumlah yang sama kalengan nanas memiliki 17 miligram. Penyajian nanas segar menyediakan sejumlah asupan harian yang direkomendasikan vitamin; perempuan harus mengkonsumsi miligram 75 dan laki-laki harus bertujuan untuk 90 miligram. Nanas segar ini juga lebih tinggi di folat dan niasin, dengan 30 mikrogram dan 0.8 milligram, masing-masing, dibandingkan dengan 9 mikrogram dan 0.5 milligram di kalengan nanas. Perempuan harus mendapatkan 14 dan laki-laki 16 miligram niasin setiap hari. Orang dewasa harus mendapatkan 400 mikrogram folat harian.

Anda membuat pilihan Anda

Ketika mencoba untuk memutuskan apakah akan makan segar atau kalengan nanas, mempertimbangkan bagaimana masing-masing jenis buah dampak pilihan kesehatan pribadi Anda. Jika Anda berusaha untuk makan makanan yang rendah gula atau karbohidrat rendah, nanas segar adalah pilihan yang lebih baik. Meskipun kebanyakan orang mendapatkan cukup vitamin C dalam makanan mereka, nanas segar adalah pilihan yang sehat jika diet Anda tidak termasuk banyak makanan kaya vitamin C seperti buah-buahan dan sayuran.