Apakah Tuna kaleng baik bagi Anda?

Tuna kalengini murah dan makan dengan protein. Ikan ringan dalam rasa dan cukup fleksibel untuk memasukkan dalam berbagai resep bergizi. Memilih untuk tuna kaleng di air, dan melayani berisi kurang dari 1 gram lemak dan hanya sekitar 100 kalori. Anda juga akan mendapatkan dosis baik besi dan kalium serta. Sementara Anda tidak boleh makan ikan tuna setiap hari karena kandungan merkuri, Anda masih aman dapat menikmati tuna kaleng sebagai bagian rutin Anda rencana makan yang sehat.

Omega-3 asam lemak

Jumlah kecil lemak hadir dalam tuna kaleng cahaya adalah kebanyakan sehat tak jenuh jenis, termasuk omega-3 asam lemak. Omega-3 asam lemak mendukung otak sehat dan mempromosikan pertumbuhan yang tepat dan pengembangan. Asam lemak esensial ini mengurangi peradangan dalam tubuh Anda, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan artritis. Asam lemak Omega-3 telah dikaitkan dengan menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi, dan mereka membantu dalam pengobatan gangguan tertentu mental seperti depresi dan perhatian defisit hiperaktif disorder, sesuai dengan University of Maryland Medical Pusat.

Niasin

Porsi 3-ounce tuna kaleng cahaya berisi 11.3 miligram niasin terhadap kebutuhan perempuan 14 miligram setiap hari dan miligram 16 bahwa pria perlu. Niacin merupakan vitamin B yang membantu menjaga sistem pencernaan Anda, kulit dan saraf yang sehat. Niasin suplemen mungkin membantu mengurangi kadar kolesterol berbahaya dan meningkatkan kolesterol bermanfaat juga, menurut situs MedlinePlus MedlinePlus. Kekurangan niasin dapat menyebabkan gangguan kulit dan masalah mental.

Vitamin B12

Anda perlu 2,4 mikrogram vitamin B12 setiap hari, dan penyajian 3-ounce tuna kaleng cahaya persediaan mikrogram 2.5. Vitamin B12 mendukung fungsi normal dari otak Anda dan juga membantu dalam pembentukan sel-sel darah merah. Anda juga memerlukan vitamin B12 DNA produksi dan untuk membantu tubuh Anda untuk mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan.

Mercury

Tuna kalengmengandung merkuri, kontaminan yang dapat menyebabkan kerusakan sistem saraf, khususnya di belum lahir bayi dan anak-anak kecil. Jumlah besar merkuri berbahaya untuk orang dewasa juga, itulah sebabnya mengapa Anda harus membatasi Anda berapa banyak Anda makan. Anda dapat dengan aman makan kalengan tuna cahaya setiap tiga atau empat hari dan penyajian kaleng albacore tuna setiap hari sembilan-ke-14, menurut Dewan Pertahanan sumber daya alam.

Cara makan Tuna kaleng

Menggabungkan tuna kaleng dengan mayones rendah lemak, bawang merah cincang dan dill segar untuk mengisi bergizi sandwich. Tambahkan tuna kaleng untuk salad bayam atau melemparkannya ke resep salad pasta favorit Anda. Aduk tuna kaleng ke makaroni dan keju atau menggabungkan tuna kaleng dengan tomat segar kemangi dan menyebarkan pada roti gandum untuk makanan pembuka yang lezat. Meremas jus lemon segar atas tuna kaleng dan memakannya pada gandum kerupuk atau digunakan sebagai mengisi untuk taco ikan.